Em quedo més allunyat de les carns i més dels productes animals i les proteïnes animals, perquè hi havia aquesta idea errònia que només així et fes grans i forts, així que ara ho faig enrere i em sento molt millor. Ara menjo més farina de civada, verdures, verdures i aliments saludables.
Aquestes són paraules impactants procedents d'Arnold, durant la seva entrevista a Men's Health . És evident que les coses han canviat, ja no consumeix una quantitat excessiva de proteïnes; aquests dies s'ha centrat en una dieta basada en plantes farcida de verdures i fruites.
Donarem un cop d'ull a tot el que fa l'Arnold aquests dies per mantenir-se en forma remarcable, des de la seva formació fins als hàbits alimentaris. Gaudiu, gent!
Aquí hi ha 12 coses que Arnold Schwarzenegger fa per mantenir-se en forma als 72 anys.
12Mantenir-se allunyat de la carn
Podeu obtenir la vostra proteïna de moltes maneres diferents. Aquestes són unes paraules sorprenents que mai pensàvem escoltar d'Arnold.
Va girar el cap durant el Canviadors de joc documental, al·legant que ja no menja carn i se sent millor amb això. Arnold va admetre que ha de ser gradual si voleu fer el canvi amb èxit.
11Passeig amb bicicleta de 45 minuts
Als 72 anys, Arnold posa un gran focus en el cardio. La seva rutina diària inclou un viatge en bicicleta de 45 minuts. Aquesta és la rutina que Arnold segueix tant abans com després del gimnàs: sempre l'ha vist anar amb bicicleta al gimnàs a primera hora.
Com es pot imaginar, normalment l'atura una multitud de fans un cop entra al Gold's Gym.
107 AM Entrenament
L'entrenament d'Arnold comença a primera hora del matí. Normalment és al gimnàs a les 7 del matí, el seu enfocament des del principi es basa estrictament en el culturisme, farà els seus entrenaments habituals centrant-se en diferents parts del cos cada sessió.
Un cop finalitza l'entrenament, torna a la bicicleta i torna a casa; bàsicament, està fent el cardio al mateix temps. No és una mala estratègia.
9Dieta a base de plantes
Arnold va explicar la seva dieta basada en plantes , i també esmentaria que moltes de les ganes de carn provenen de la propaganda de les empreses;
'A mesura que em vaig fer gran i vaig començar a llegir-lo, vaig reconèixer el fet que realment no heu d'obtenir la vostra proteïna de la carn o dels animals. Així que vam començar a anar més en la direcció d'una dieta vegetariana. 'Ara ho estem fent de la manera correcta, amb espècies, i de sobte m'encanta molt més que la carn'.
8Sobrecàrrega de fruites
Així que la clau és no confiar tant en els suplements com en el bon menjar. Menjar natural, moltes verdures, moltes fruites i moltes proteïnes molt bones.
Una gran part de la dieta d'Arnold inclou una gran quantitat de fruita - els fans també es van adonar d'això a les històries IG d'Arnold.
7Molt treball de màquines
En aquest punt de la carrera d'ascensor d'Arnold, els moviments d'aïllament són clau. Són molt més fàcils a les articulacions.
Quan s'entrena al Gold's Gym, l'Arnold acostuma a fer servir un exercici basat en màquina, de manera que si és el dia del pit, els seus moviments habituals consisteixen en la màquina de pec deck juntament amb la màquina de premsa de banc. Els dies dels moviments pesats amb manuelles i barra són cosa del passat.
6Objectius d'hipertròfia
Els seus objectius no són aixecar 200 lliures per sobre del seu cap: es tracta de mantenir Arnold en aquests dies i la millor manera de fer-ho és mitjançant la hipertròfia.
Això significa colpejar pesos moderats mentre colpejar els intervals de repeticions entre 8 i 12. Això manté els músculs plens i ben mantinguts; per descomptat, la dieta també té en compte, ja que calen calories de manteniment.
5Divideix els grups musculars en diferents dies
Els entrenaments de cos sencer semblen ser la tendència avui dia, sobretot entre ellscelebritats. Arnold manté el seu enfocament de la vella escola de separar els seus dies, colpejant diferents grups musculars.
Normalment comptarà amb pit, espatlles i trampes, braços, esquena i cames en diferents dies. Això li dóna temps suficient per descansar abans de tornar a colpejar la part del cos.
4Ús de peses més lleugeres
Els entusiastes del fitness recorden Arnold pel seu gran físic en el seu dia, combinat amb la seva força.
Aquells dies són cosa del passat, ja que Arnold posa el seu enfocament principal en la forma adequada avui dia, combinada amb rangs de repeticions alts. Oblida't dels jocs de dos o cinc al pes mort.
3Llet d'ametlles
La llet normal ja no és una opció per a Arnold, ara ha decidit deixar-ho de costat utilitzant llet d'ametlla com a reemplaçament, especialment per a aquells batuts de proteïnes, encara que l'aigua també pot fer el truc.
Arnold va deixar molt clar en entrevistes recents que no pensa tornar a beure llet de vaca mai més.
2Dos entrenaments al dia
Així és, als 72 anys, està fent dos entrenaments al dia... quina és la teva excusa de nou?
Normalment dividirà els seus dies en entrenament amb peses i una sessió separada directament dedicada al condicionament, normalment inclourà algun tipus de cardio més tard al dia.
1Combustible després de l'entrenament
És imprescindible que els culturistes de la vella escola tinguin un àpat després d'un entrenament; s'anomena 'finestra anabòlica'.
Ara alguns podrien afirmar que això és un mite, però Arnold encara es pren aquesta regla seriosament, optant per un gran àpat després de la seva sessió d'entrenament. Les proteïnes i els carbohidrats són els elements més importants durant aquesta fase d'alimentació.
Fonts: IG, Live Kindly i Notícies basades en plantes